Ritmo circadiano
El ritmo circadiano es el reloj interno de 24 horas de tu cuerpo, que regula el sueño, la vigilia, las hormonas y los niveles de energía a lo largo del día.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Un reloj biológico interno de unas 24 horas.
- Está muy influido por la exposición a la luz.
- Regula el horario del sueño, las hormonas y el estado de alerta.
- Las rutinas constantes lo mantienen bien ajustado.
Tu ritmo circadiano es un reloj interno que funciona en un ciclo de aproximadamente 24 horas y coordina cuándo te sientes con sueño o alerta, cuándo suben y bajan hormonas como la melatonina y el cortisol, e incluso cuándo sueles rendir mejor físicamente. La luz es su señal principal: la luz de la mañana activa el sistema y la oscuridad lo orienta hacia el sueño.
Mantener este ritmo bien ajustado favorece un mejor sueño, más energía y una mejor recuperación. Ayudan unos horarios regulares para dormir y despertarte, la exposición a la luz del día por la mañana y limitar la luz intensa por la noche. Alterarlo (con horarios irregulares, pantallas hasta tarde o trabajo por turnos) empeora la calidad del sueño y puede dejarte cansado y poco recuperado.
Preguntas frecuentes
¿Cómo mantener un ritmo circadiano saludable?
Mantén horarios constantes para dormir y despertarte, exponte a luz intensa (idealmente luz del día) por la mañana y limita la luz intensa o azul por la noche para favorecer la melatonina y el sueño.
¿El ritmo circadiano afecta al rendimiento en el entrenamiento?
Sí. El estado de alerta, la temperatura corporal y la fuerza suelen seguir un patrón diario, y muchas personas rinden mejor a última hora de la tarde, aunque la constancia importa más que el horario.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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