Terapia de contraste
La terapia de contraste alterna la exposición al calor y al frío, por ejemplo pasando de una sauna a un baño de agua fría, para ayudar a la recuperación y a la circulación.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Alterna la exposición al calor y al frío.
- Activa la circulación mediante la dilatación y la contracción de los vasos.
- Puede reducir las agujetas y mejorar la sensación de recuperación.
- Evita el frío justo después del entrenamiento de fuerza si buscas crecimiento muscular.
La terapia de contraste hace pasar a tu cuerpo del calor al frío de forma repetida: por ejemplo, unos minutos en una sauna o un baño caliente seguidos de una inmersión o una ducha fría. El calor dilata los vasos sanguíneos y el frío los contrae, creando un efecto de «bombeo» en la circulación que, según algunos, ayuda a limpiar los músculos y a reducir las agujetas.
La evidencia es dispar, pero sugiere que puede reducir la percepción de las agujetas y mejorar la sensación de recuperación, algo valioso para deportistas con mucha carga de entrenamiento. Una advertencia: la exposición al frío inmediatamente después del entrenamiento de fuerza puede atenuar algunas señales de construcción muscular, así que, si tu objetivo es el crecimiento, es mejor separar los baños fríos de tus sesiones de pesas.
Preguntas frecuentes
¿La terapia de contraste ayuda a la recuperación?
Puede reducir la sensación de agujetas y mejorar la sensación de recuperación, aunque la evidencia es dispar. Muchos deportistas la encuentran útil en periodos de entrenamiento intenso.
¿Es bueno el baño de agua fría después de entrenar fuerza?
Si tu objetivo es ganar músculo, evita la exposición al frío justo después del entrenamiento de fuerza, ya que puede atenuar algunas señales de adaptación. Mejor sepárala de tus sesiones de pesas.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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