Sobreentrenamiento
El sobreentrenamiento es un estado en el que las exigencias del entrenamiento superan de forma crónica la recuperación, lo que provoca un descenso del rendimiento, fatiga persistente y otros síntomas negativos.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Lo causan demasiado entrenamiento y muy poca recuperación.
- Síntomas: rendimiento estancado, fatiga, mal descanso, bajo estado de ánimo.
- Más a menudo es «falta de recuperación» que solo exceso de entrenamiento.
- Se previene con descargas, sueño y un volumen sensato.
El sobreentrenamiento ocurre cuando el equilibrio entre el estrés del entrenamiento y la recuperación se inclina hacia el lado equivocado durante demasiado tiempo. En lugar de hacerte más fuerte, te debilitas: el rendimiento se estanca o baja, la fatiga persiste, el sueño y el estado de ánimo se resienten, la motivación se apaga y la frecuencia cardíaca en reposo puede subir. El sobreentrenamiento clínico verdadero es raro, pero el «sobrealcance» (overreaching) más leve que lo precede es habitual.
Normalmente tiene menos que ver con hacer demasiado y más con recuperarse demasiado poco: dormir mal, una nutrición insuficiente y mucho estrés en la vida reducen tu capacidad para asimilar el entrenamiento. La prevención es sencilla: programa descargas, prioriza el sueño y la comida, gestiona el estrés y aumenta el volumen de forma gradual en lugar de todo de golpe.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los síntomas del sobreentrenamiento?
Un rendimiento en descenso, fatiga persistente, alteraciones del sueño, bajo estado de ánimo y poca motivación, enfermar con más frecuencia y una frecuencia cardíaca en reposo elevada son señales de alerta habituales.
¿Cómo recuperarse del sobreentrenamiento?
Reduce el volumen y la intensidad del entrenamiento (o tómate un descanso planificado), prioriza el sueño y la nutrición y gestiona el estrés. Prevenirlo con descargas y una programación sensata es mucho más fácil.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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