Cardio & Ausdauer

Die VO2 max ist die maximale Sauerstoffmenge, die dein Körper bei intensiver Belastung verwerten kann, und ein zentrales Maß für Herz-Kreislauf-Fitness und Ausdauer.

HIIT (hochintensives Intervalltraining) wechselt kurze, harte Belastungsphasen nahe am Maximum mit Erholungsphasen niedriger Intensität ab.

LISS (Low-Intensity Steady State) ist gleichmäßiges Ausdauertraining bei niedriger, angenehmer Intensität, etwa Gehen oder lockeres Radfahren, über einen längeren Zeitraum.

Steady-State-Cardio ist Ausdauertraining, das über die gesamte Einheit bei einer konstanten, moderaten Intensität gehalten wird.

Herzfrequenzzonen sind Intensitätsbereiche, die auf einem Prozentsatz deiner maximalen Herzfrequenz beruhen und dein Ausdauertraining steuern und strukturieren.

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) sind die Kalorien, die du durch alltägliche Bewegung außerhalb des eigentlichen Trainings verbrennst, etwa beim Gehen, Zappeln oder bei der Hausarbeit.

Die maximale Herzfrequenz ist die höchste Zahl an Schlägen pro Minute, die dein Herz bei voller Belastung erreichen kann, und dient zur Festlegung von Trainingszonen.

Der Ruhepuls ist die Zahl der Herzschläge pro Minute bei völliger Ruhe und ein einfacher Indikator für Herz-Kreislauf-Fitness und Erholung.

Die Herzfrequenzreserve ist die Differenz zwischen deiner maximalen Herzfrequenz und deinem Ruhepuls und dient dazu, Trainingszonen genauer auf dein Fitnesslevel abzustimmen.

Zone-2-Cardio ist aerobes Training niedriger Intensität bei etwa 60–70 % deiner maximalen Herzfrequenz, mit dem du eine effiziente aerobe Basis aufbaust.

Die Laktatschwelle ist die Belastungsintensität, ab der sich Laktat schneller im Blut anreichert, als der Körper es abbauen kann – sie markiert die Grenze dauerhaft haltbarer Belastung.

Die anaerobe Schwelle ist die Intensität, ab der der Körper überwiegend auf anaerobe Energiegewinnung umschaltet, und hängt eng mit der Laktatschwelle zusammen.

Nüchterncardio ist Ausdauertraining vor dem Essen, meist gleich morgens, und wird oft als Methode beworben, mehr Fett zu verbrennen.

EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), auch „Nachbrenneffekt“ genannt, sind die zusätzlichen Kalorien, die dein Körper bei der Erholung nach intensivem Training verbrennt.

Die aerobe Kapazität ist die Fähigkeit deines Körpers, Sauerstoff aufzunehmen, zu transportieren und zu verwerten, um Ausdauerbelastungen über längere Zeit aufrechtzuerhalten.