HIIT (hochintensives Intervalltraining)
HIIT (hochintensives Intervalltraining) wechselt kurze, harte Belastungsphasen nahe am Maximum mit Erholungsphasen niedriger Intensität ab.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Wechselt harte Arbeit mit Erholungsintervallen ab.
- Zeiteffizient für Fitness und Kalorienverbrauch.
- Verbessert sowohl die aerobe als auch die anaerobe Kapazität.
- Anspruchsvoll – braucht ausreichend Erholung zwischen den Einheiten.
HIIT packt viel Trainingsreiz in kurze Zeit. Du gibst für ein kurzes Intervall Vollgas – Sprinten, Radfahren oder jede andere intensive Belastung –, erholst dich dann bei niedriger Intensität und wiederholst das Ganze. Einheiten dauern oft nur 10–25 Minuten, verbessern aber effizient Herz-Kreislauf-Fitness, VO2 max und Kalorienverbrauch.
Die Zeiteffizienz macht den Reiz aus, doch die Intensität ist belastend – ein paar Einheiten pro Woche mit Erholung dazwischen reichen völlig. HIIT lässt sich gut mit lockerem Steady-State-Cardio kombinieren: Die Intervalle heben deine Obergrenze an, während das lockere Training deine aerobe Basis ohne viel Ermüdung aufbaut.
Häufige Fragen
Wie oft sollte ich HIIT machen?
Zwei bis drei Einheiten pro Woche reichen meist aus. Weil HIIT anspruchsvoll ist, kann mehr davon die Erholung, das Krafttraining und den Gesamtfortschritt beeinträchtigen.
Ist HIIT zum Abnehmen besser als Steady-State-Cardio?
Nicht grundsätzlich. HIIT ist zeiteffizienter, aber für den Fettabbau sind die Gesamtkalorien und Regelmäßigkeit entscheidend. Viele erzielen die besten Ergebnisse, wenn sie HIIT mit lockerem Steady-State-Training kombinieren.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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