Aerobe Kapazität
Die aerobe Kapazität ist die Fähigkeit deines Körpers, Sauerstoff aufzunehmen, zu transportieren und zu verwerten, um Ausdauerbelastungen über längere Zeit aufrechtzuerhalten.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Spiegelt die Gesamtleistung deines aeroben Systems wider.
- Eng mit der VO2 max verwandt.
- Wird durch regelmäßiges Ausdauertraining aufgebaut.
- Unterstützt die Erholung zwischen harten Belastungen.
Die aerobe Kapazität ist die Gesamtstärke deines aeroben Motors – wie gut Herz, Lunge, Blut und Muskeln zusammenarbeiten, um bei längerer Belastung Sauerstoff bereitzustellen und zu nutzen. Sie ist eng mit der VO2 max verknüpft und bildet die Grundlage deiner Ausdauer und dafür, wie lange du durchhalten kannst.
Aufgebaut wird sie durch regelmäßiges aerobes Training, vor allem durch eine Basis aus lockerem Training (wie Zone 2), ergänzt durch härtere Belastungen. Eine starke aerobe Kapazität hilft nicht nur bei Ausdauerwettkämpfen – sie beschleunigt auch die Erholung zwischen harten Sätzen und Intervallen und kommt damit fast jeder Trainingsart zugute, auch dem Krafttraining.
Häufige Fragen
Wie baue ich aerobe Kapazität auf?
Trainiere dein aerobes System regelmäßig: Eine Basis aus lockerem Ausdauertraining (zum Beispiel Zone 2) plus einige intensivere Intervalle bauen die Kapazität mit der Zeit auf.
Hilft aerobe Kapazität beim Krafttraining?
Ja, indirekt. Ein stärkeres aerobes System verbessert die Erholung zwischen Sätzen und Einheiten, sodass eine bessere Kondition auch dein Krafttraining unterstützen kann.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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