Körper & Messwerte

Der FFMI (Fat-Free Mass Index) misst, wie viel Muskelmasse du im Verhältnis zu deiner Körpergröße hast – ähnlich wie der BMI, aber auf Basis der fettfreien Masse statt des Gesamtgewichts.

Der Körperfettanteil ist der Anteil von Fett an deinem Gesamtkörpergewicht und beschreibt die Körperzusammensetzung genauer als das Gewicht allein.

Die fettfreie Masse (Lean Body Mass) ist dein Gesamtkörpergewicht abzüglich der Fettmasse – alles, was kein Fett ist, einschließlich Muskeln, Knochen, Organe und Wasser.

Der BMI (Body-Mass-Index) ist ein einfaches Verhältnis von Gewicht zu Körpergröße, mit dem Menschen als untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig oder adipös eingestuft werden.

Body Recomposition bedeutet, gleichzeitig Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen – deine Körperzusammensetzung verändert sich, ohne dass sich dein Gewicht zwingend ändert.

Bulking ist eine Aufbauphase, in der du mit einem Kalorienüberschuss isst und Krafttraining machst, um das Muskelwachstum zu maximieren – etwas Fettzunahme wird dabei in Kauf genommen.

Cutting ist eine Diätphase mit einem Kaloriendefizit, in der du Körperfett abbaust und dabei so viel Muskelmasse wie möglich erhältst.

Das Taille-Hüft-Verhältnis ist dein Taillenumfang geteilt durch deinen Hüftumfang und dient als einfacher Indikator für die Fettverteilung und das Gesundheitsrisiko.

Die bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) schätzt den Körperfettanteil, indem sie einen schwachen elektrischen Strom durch den Körper leitet und misst, wie stark er gebremst wird.

Ein DEXA-Scan ist eine Messung der Körperzusammensetzung mit niedrig dosierter Röntgenstrahlung, die Fett, Muskeln und Knochen sehr genau erfasst.

Fortschrittsfotos sind über die Zeit unter gleichen Bedingungen aufgenommene Fotos, mit denen du sichtbare Veränderungen deines Körpers verfolgst, die die Waage nicht erfasst.

Das Waagengewicht ist dein Gesamtkörpergewicht, wie es eine Waage misst – ein nützlicher, aber unruhiger Datenpunkt, der von Tag zu Tag schwankt.

Wassergewicht ist kurzfristiges Körpergewicht durch Wassereinlagerungen, das sich schnell verändern kann und echte Fettveränderungen auf der Waage überdeckt.

Das Idealgewicht ist ein geschätzter gesunder Gewichtsbereich für deine Größe und deinen Körperbau und dient als grober Richtwert, nicht als genaues Ziel.