Nüchterncardio
Nüchterncardio ist Ausdauertraining vor dem Essen, meist gleich morgens, und wird oft als Methode beworben, mehr Fett zu verbrennen.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Ausdauertraining mit leerem Magen.
- Verbrennt während der Einheit selbst etwas mehr Fett.
- Erhöht den gesamten Fettabbau über die Zeit nicht.
- Die gesamten Tageskalorien bestimmen weiterhin das Ergebnis.
Nüchterncardio bedeutet, vor jeglicher Mahlzeit zu trainieren, meist morgens. Bei niedrigem Insulin und leeren Glykogenspeichern verbrennt dein Körper während des Trainings selbst tatsächlich einen etwas höheren Fettanteil – das ist die Grundlage für die Beliebtheit als Fettabbau-Taktik.
Über einen ganzen Tag und eine ganze Woche betrachtet zeigt die Forschung jedoch, dass Cardio nüchtern und nach dem Essen bei gleicher Gesamtkalorienzahl zum gleichen Fettabbau führt – der Körper gleicht die Energienutzung über die Zeit einfach aus. Nüchterncardio ist also eine Frage der Vorliebe und Bequemlichkeit, kein besonderer Fettverbrennungstrick. Manche fühlen sich nüchtern leicht und konzentriert, andere leisten mit etwas Essen vorher mehr.
Häufige Fragen
Verbrennt Nüchterncardio mehr Fett?
Während der Einheit verbrennt es etwas mehr Fett, doch der gesamte Fettabbau über die Zeit ist bei gleichen Kalorien derselbe wie bei Cardio nach dem Essen. Es ist eine Vorliebe, kein Wundermittel.
Cardio nüchtern oder nach dem Essen – was ist besser?
Was dir lieber ist und womit du besser trainierst. Manche trainieren gern leicht und nüchtern, andere haben mit einer kleinen Mahlzeit vorher mehr Energie. Die Ergebnisse kommen von den Gesamtkalorien.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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