Herzfrequenzzonen
Herzfrequenzzonen sind Intensitätsbereiche, die auf einem Prozentsatz deiner maximalen Herzfrequenz beruhen und dein Ausdauertraining steuern und strukturieren.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Meist in fünf Zonen unterteilt.
- Niedrigere Zonen bauen die aerobe Basis auf, höhere steigern die Kapazität.
- Basieren auf einem Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz.
- Helfen dir, mit der richtigen Intensität für dein Ziel zu trainieren.
Herzfrequenzzonen machen aus „Wie hart arbeite ich gerade?“ messbare Bereiche – typischerweise fünf, jeweils definiert als Prozentsatz deiner maximalen Herzfrequenz. Niedrige Zonen (1–2) sind lockeres aerobes Training, das Ausdauer aufbaut und die Erholung unterstützt; mittlere Zonen (3) sind moderat; hohe Zonen (4–5) sind harte Belastungen, die deine VO2 max und anaerobe Kapazität fordern.
Training nach Zonen hilft dir, an jeder Intensität die richtige Zeit zu verbringen, statt immer im mittleren Bereich zu schuften. Ein gängiger Ansatz: den Großteil des Ausdauertrainings locker (Zone 2) absolvieren, um eine Basis aufzubauen, ergänzt durch eine kleinere Dosis hartes Training in hohen Zonen, um die Obergrenze anzuheben.
Häufige Fragen
Wie viele Herzfrequenzzonen gibt es?
Die meisten Systeme nutzen fünf Zonen, von sehr locker (Zone 1) bis zur Maximalbelastung (Zone 5), jeweils definiert als Prozentbereich deiner maximalen Herzfrequenz.
In welcher Herzfrequenzzone verbrennt man am meisten Fett?
Niedrigere Zonen verbrennen einen höheren Fettanteil, aber für den Fettabbau sind die insgesamt verbrannten Kalorien wichtiger. Für die allgemeine Fitness ist Training über alle Zonen hinweg am effektivsten.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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