TDEE-Rechner
Berechne deinen täglichen Gesamtenergieverbrauch
TDEE-Rechner
Berechne deinen täglichen Gesamtenergieverbrauch
So funktioniert's
Dein TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die dein Körper an einem Tag verbrennt. Er setzt sich aus deinem Grundumsatz (der Energie, die du in völliger Ruhe verbrauchst) und den Kalorien für Alltagsaktivität, Training und Verdauung zusammen.
Dieser Rechner schätzt deinen BMR mit der Mifflin-St-Jeor-Formel anhand von Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe und multipliziert ihn dann mit einem Aktivitätsfaktor (von 1,2 für sitzend bis 1,9 für sehr aktiv), um deinen TDEE zu berechnen.
Mit deinem TDEE hast du einen Ausgangspunkt: Iss ungefähr so viel, um dein Gewicht zu halten, etwa 300–500 kcal weniger, um Fett abzubauen, oder etwas mehr, um Muskeln aufzubauen. Betrachte die Zahl als Schätzung und passe sie an, je nachdem, wie sich dein Gewicht über 2–3 Wochen tatsächlich entwickelt.
Formel
- BMR (Mifflin-St Jeor), Männer: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + 5
- BMR (Mifflin-St Jeor), Frauen: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter − 161
- TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor: 1,2 (sitzend), 1,375 (leicht aktiv), 1,55 (mäßig aktiv), 1,725 (sehr aktiv), 1,9 (extrem aktiv)
Weiterführende Artikel
- TDEE (täglicher Gesamtenergieverbrauch) – Die Kalorien, die du an einem Tag insgesamt verbrennst, inklusive Aktivität und Verdauung.
- Erhaltungskalorien – Die Kalorienzufuhr, bei der dein Gewicht stabil bleibt.
- BMR (Grundumsatz) – Die Kalorien, die dein Körper in völliger Ruhe verbrennt, um am Leben zu bleiben.
- NEAT (Thermogenese durch Alltagsaktivität) – Kalorien, die du durch Bewegung im Alltag außerhalb des eigentlichen Trainings verbrennst.
- Thermischer Effekt der Nahrung (TEF) – Die Kalorien, die beim Verdauen und Verarbeiten deiner Nahrung verbrannt werden.
- Kaloriendefizit – Weniger Kalorien essen, als du verbrennst – die Voraussetzung für Fettabbau.
- Kalorienüberschuss – Mehr Kalorien essen, als du verbrennst – die Grundlage für Gewichts- und Muskelaufbau.
Häufige Fragen
Was ist TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die dein Körper an einem Tag verbrennt – inklusive Grundumsatz, körperlicher Aktivität und Verdauung.
Wie genau ist der TDEE-Rechner?
Er liefert eine Schätzung. Die Mifflin-St-Jeor-Formel gehört zu den genauesten Vorhersageformeln, aber der Stoffwechsel ist individuell verschieden – nutze das Ergebnis als Ausgangspunkt und passe es anhand deiner tatsächlichen Gewichtsentwicklung an.
Die Ergebnisse sind Schätzungen zur allgemeinen Information und keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer qualifizierten Ernährungsfachkraft, bevor du deine Ernährung oder dein Training änderst, besonders wenn du gesundheitliche Probleme hast.