LISS (gleichmäßiges Cardio mit niedriger Intensität)
LISS (Low-Intensity Steady State) ist gleichmäßiges Ausdauertraining bei niedriger, angenehmer Intensität, etwa Gehen oder lockeres Radfahren, über einen längeren Zeitraum.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Niedrige Intensität, bei der du dich noch unterhalten kannst, gleichmäßig gehalten.
- Leicht durchzuhalten und schnell zu verkraften.
- Ideal für Fettabbau und die aerobe Basis.
- Beispiele: zügiges Gehen, lockeres Radfahren, leichtes Rudern.
LISS ist das sanfte Ende des Ausdauertrainings: eine gleichmäßige Belastung niedriger Intensität, die du lange halten kannst, etwa ein zügiger Spaziergang oder eine entspannte Radtour. Du bleibst in einem Tempo, bei dem du dich bequem unterhalten könntest – 30 Minuten bis eine Stunde oder länger.
Weil LISS den Körper schont, stört es die Erholung vom Krafttraining kaum. Das macht es zu einem nützlichen Werkzeug, um in einer Diätphase zusätzliche Kalorien zu verbrennen und eine aerobe Basis aufzubauen. Es ist stressarm, nachhaltig und für fast jeden zugänglich – der umgekehrte Kompromiss zur hohen, aber kurzen Belastung von HIIT.
Häufige Fragen
Ist LISS oder HIIT besser zum Fettabbau?
Beides funktioniert – entscheidend sind die Gesamtkalorien und Regelmäßigkeit. LISS verbrennt Kalorien bei geringer Ermüdung, während HIIT zeiteffizienter ist. Viele kombinieren beides.
Wie lange sollte eine LISS-Einheit dauern?
In der Regel 30–60 Minuten in lockerem Tempo, bei dem du dich noch unterhalten kannst. Weil LISS wenig belastet, kannst du es häufig machen, ohne die Erholung von anderem Training zu beeinträchtigen.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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