Laktatschwelle
Die Laktatschwelle ist die Belastungsintensität, ab der sich Laktat schneller im Blut anreichert, als der Körper es abbauen kann – sie markiert die Grenze dauerhaft haltbarer Belastung.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Der Kipppunkt zu harter, nicht dauerhaft haltbarer Belastung.
- Ein entscheidender Faktor für die Ausdauerleistung.
- Trainierbar mit Tempo- und Schwellentraining.
- Eine höhere Schwelle bedeutet ein schnelleres Dauertempo.
Je härter du trainierst, desto mehr Laktat produziert dein Körper – bis zu einem gewissen Punkt baut er es genauso schnell wieder ab. Die Laktatschwelle ist der Punkt, an dem die Produktion den Abbau übersteigt und sich Laktat anreichert: die Intensität, bei der die Belastung von angenehm hart zu nicht dauerhaft haltbar wechselt und du ein Tempo nur noch begrenzte Zeit halten kannst.
Sie ist einer der besten Prädiktoren für die Ausdauerleistung und sagt oft mehr als die VO2 max darüber aus, wie schnell du im Wettkampf sein kannst. Training nahe dieser Intensität (Tempo- oder Schwellentraining) hebt sie an, sodass du schnellere Tempi halten kannst, bevor die Ermüdung einsetzt.
Häufige Fragen
Wie erhöhe ich meine Laktatschwelle?
Tempo- und Schwellentraining – längere Belastungen genau im „angenehm harten“ Bereich – schiebt die Schwelle nach oben, sodass du schnellere Tempi länger halten kannst.
Ist die Laktatschwelle dasselbe wie die VO2 max?
Nein. Die VO2 max ist deine aerobe Obergrenze, die Laktatschwelle der Anteil davon, den du dauerhaft halten kannst. Die Schwelle ist oft der bessere Prädiktor für die tatsächliche Ausdauerleistung.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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