Herzfrequenzreserve
Die Herzfrequenzreserve ist die Differenz zwischen deiner maximalen Herzfrequenz und deinem Ruhepuls und dient dazu, Trainingszonen genauer auf dein Fitnesslevel abzustimmen.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Maximale Herzfrequenz minus Ruhepuls.
- Wird in der Karvonen-Formel für Zonen verwendet.
- Berücksichtigt über den Ruhepuls die individuelle Fitness.
- Liefert persönlichere Intensitätsziele.
Die Herzfrequenzreserve (HFR) ist der Spielraum, den dein Herz zum Arbeiten hat – die Lücke zwischen Ruhepuls und Maximum. Weil sie deinen Ruhepuls einbezieht, der deine Fitness widerspiegelt, ergibt sie individuellere Trainingszonen als die maximale Herzfrequenz allein.
Sie wird in der Karvonen-Formel verwendet, bei der die Zielherzfrequenz aus deinem Ruhepuls plus einem Prozentsatz deiner Reserve besteht. Das personalisiert die Intensität: Zwei Menschen mit demselben Maximum, aber unterschiedlichem Ruhepuls erhalten unterschiedliche, passendere Zielwerte. Es ist eine präzisere Methode, die Intensität im Ausdauertraining vorzugeben.
Häufige Fragen
Wie berechne ich die Herzfrequenzreserve?
Ziehe deinen Ruhepuls von deiner maximalen Herzfrequenz ab. Für Zielzonen addierst du einen Prozentsatz dieser Reserve wieder zu deinem Ruhepuls (die Karvonen-Methode).
Warum die Herzfrequenzreserve statt der maximalen Herzfrequenz nutzen?
Weil sie deinen Ruhepuls einbezieht, berücksichtigt die HFR deine individuelle Fitness und ergibt persönlichere und genauere Trainingszonen.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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