VO2 max
Die VO2 max ist die maximale Sauerstoffmenge, die dein Körper bei intensiver Belastung verwerten kann, und ein zentrales Maß für Herz-Kreislauf-Fitness und Ausdauer.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Gemessen in Millilitern Sauerstoff pro kg und Minute.
- Ein starker Marker für aerobe Fitness und Gesundheit.
- Lässt sich durch Ausdauer- und Intervalltraining verbessern.
- Sinkt mit dem Alter, ist aber in jedem Alter trainierbar.
Die VO2 max steht für die Obergrenze deines aeroben Motors – wie viel Sauerstoff Herz, Lunge und Muskeln aufnehmen und verwerten können, wenn du so hart arbeitest, wie du kannst. Eine höhere VO2 max bedeutet ein leistungsfähigeres Herz-Kreislauf-System und bessere Ausdauer, und sie ist einer der stärksten Prädiktoren für langfristige Gesundheit.
Du kannst sie durch Training steigern, vor allem mit einer Mischung aus intensiveren Intervallen (die die Obergrenze anheben) und viel lockerem aerobem Training (das die Basis aufbaut). Die Genetik bestimmt einen Teil deines Potenzials, doch regelmäßiges Ausdauertraining verbessert die VO2 max in jedem Alter – auch wenn sie mit der Zeit natürlich abnimmt.
Häufige Fragen
Wie verbessere ich meine VO2 max?
Kombiniere hochintensives Intervalltraining, das deine aerobe Obergrenze direkt fordert, mit einer Basis aus lockerem Steady-State- oder Zone-2-Cardio. Regelmäßigkeit über Monate bringt die Fortschritte.
Ist die VO2 max ein gutes Maß für Fitness?
Ja – sie ist einer der besten Einzelmarker für Herz-Kreislauf-Fitness und eng mit Ausdauerleistung und langfristiger Gesundheit verbunden.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
Setz es mit Repit in die Praxis um
Tracke dein Training und deine Ernährung mit KI-gestütztem Coaching in der Repit Fitness App.
Hol dir die App