EPOC (Nachbrenneffekt)
EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), auch „Nachbrenneffekt“ genannt, sind die zusätzlichen Kalorien, die dein Körper bei der Erholung nach intensivem Training verbrennt.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Zusätzlicher Kalorienverbrauch nach einem harten Training.
- Größer nach hochintensivem Training und Krafttraining.
- Real, insgesamt aber meist nur mäßig viele Kalorien.
- Ein Bonus, nicht der Haupttreiber des Fettabbaus.
Nach einem harten Training arbeitet dein Körper weiter, um in den Ruhezustand zurückzukehren – er füllt Sauerstoff auf, baut Stoffwechselprodukte ab, repariert Gewebe und füllt die Energiespeicher wieder auf. Dieser erhöhte Stoffwechsel nach dem Training ist EPOC, oft Nachbrenneffekt genannt: Du verbrennst noch eine Weile nach dem Training etwas mehr Kalorien.
EPOC ist nach intensiven Belastungen wie HIIT und schwerem Krafttraining größer als nach lockerem Steady-State-Cardio. Der Effekt ist echt, wird aber oft überschätzt – der Nachbrenneffekt bringt typischerweise nur mäßig viele zusätzliche Kalorien, ein netter Bonus statt der Hauptgrund, warum ein Training beim Fettabbau hilft.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt der Nachbrenneffekt?
Meist eine mäßige Menge – je nach Intensität und Dauer einige Dutzend bis ein paar Hundert Kalorien. Ein echter Bonus, aber nicht der Haupttreiber des Fettabbaus.
Welche Trainingsarten erzeugen den größten Nachbrenneffekt?
Hochintensives Intervalltraining und schweres Krafttraining erzeugen mehr EPOC als Steady-State-Cardio niedriger Intensität, weil sie den Körper stärker aus dem Gleichgewicht bringen.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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