FFMI-Rechner
Berechne deinen fettfreien Masseindex
FFMI-Rechner
Berechne deinen fettfreien Masseindex
So funktioniert's
FFMI (Fat-Free Mass Index) misst, wie viel Muskelmasse du im Verhältnis zu deiner Körpergröße hast – quasi ein BMI, der das Körperfett ausklammert. Er wird häufig genutzt, um die Muskelentwicklung einzuschätzen und über die natürliche Obergrenze beim Muskelaufbau zu sprechen.
Der Rechner ermittelt deine fettfreie Masse aus Gewicht und Körperfettanteil, teilt sie durch die Körpergröße zum Quadrat und normalisiert das Ergebnis auf eine Größe von 1,8 m. Wenn du deinen Körperfettanteil nicht kennst, berechnet ihn der integrierte US-Navy-Rechner aus ein paar Maßbandmessungen.
Als grobe Orientierung: unter 18 ist unterdurchschnittlich, 18–20 durchschnittlich, 20–22 überdurchschnittlich, 22–25 ausgezeichnet und über 25 Eliteniveau. Dopingfreie Athleten kommen selten über einen FFMI von etwa 25.
Formel
- Fettfreie Masse (kg) = Gewicht × (1 − Körperfett % ÷ 100)
- FFMI = fettfreie Masse ÷ Größe (m)²; normalisierter FFMI = FFMI + 6,1 × (1,8 − Größe in m)
- US-Navy-Körperfett %, Männer: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(Taille − Hals) + 0,15456 × log10(Größe)) − 450
- US-Navy-Körperfett %, Frauen: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(Taille + Hüfte − Hals) + 0,221 × log10(Größe)) − 450 (alle Maße in cm)
Weiterführende Artikel
- FFMI (Fettfreie-Masse-Index) – Ein Maß für die Muskelmasse im Verhältnis zur Körpergröße.
- Körperfettanteil – Der Anteil deines Körpergewichts, der aus Fett besteht.
- Fettfreie Masse – Dein Gesamtgewicht minus Fettmasse – Muskeln, Knochen, Organe und Wasser.
- BMI (Body-Mass-Index) – Ein Verhältnis von Gewicht zu Körpergröße, das die Körperzusammensetzung außer Acht lässt.
- Body Recomposition – Gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen.
Häufige Fragen
Was ist ein guter FFMI-Wert?
Unter 18 ist unterdurchschnittlich, 18–20 durchschnittlich, 20–22 überdurchschnittlich, 22–25 ausgezeichnet und über 25 Eliteniveau. Natürlich trainierende Athleten kommen selten über 25.
Brauche ich meinen Körperfettanteil?
Ja – FFMI basiert auf der fettfreien Masse. Wenn du deinen Körperfettanteil nicht kennst, nutze den integrierten US-Navy-Rechner, der ihn aus Hals-, Taillen- (und Hüft-)Umfang sowie der Körpergröße berechnet.
Die Ergebnisse sind Schätzungen zur allgemeinen Information und keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer qualifizierten Ernährungsfachkraft, bevor du deine Ernährung oder dein Training änderst, besonders wenn du gesundheitliche Probleme hast.