Steady-State-Cardio
Steady-State-Cardio ist Ausdauertraining, das über die gesamte Einheit bei einer konstanten, moderaten Intensität gehalten wird.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Gleichbleibende Belastung, keine Intervalle.
- Baut aerobe Ausdauer und Grundfitness auf.
- Leichter zu verkraften als Intervalltraining.
- Beispiele: Joggen, Radfahren, Rudern in gleichmäßigem Tempo.
Steady-State-Cardio bedeutet, eine gleichbleibende Intensität zu halten – ein gleichmäßiger Lauf, eine durchgehende Radfahrt oder Rudern in festem Tempo –, statt wie bei Intervallen zwischen hart und leicht zu wechseln. Die Belastung ist durchhaltbar und liegt je nach gewähltem Tempo irgendwo zwischen sehr lockerem LISS und hartem HIIT.
Es ist ein verlässlicher Weg, aerobe Ausdauer und eine starke Fitnessbasis aufzubauen, und lässt sich einfacher planen und verkraften als Intervalltraining. Steady-State- und Intervalltraining ergänzen sich: Steady-State macht den Motor effizienter, Intervalle treiben seine Spitzenleistung nach oben.
Häufige Fragen
Was zählt als Steady-State-Cardio?
Jedes durchgehende Ausdauertraining bei einer Intensität – Joggen, Radfahren, Rudern oder Schwimmen in konstantem Tempo – im Gegensatz zu Intervalltraining, das harte und leichte Belastungen abwechselt.
Ist Steady-State-Cardio gut für die Ausdauer?
Ja. Eine gleichmäßige, moderate Belastung baut aerobe Ausdauer und eine solide Fitnessbasis auf und ist leichter zu verkraften als hochintensive Intervalle.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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