Zone-2-Training
Zone-2-Cardio ist aerobes Training niedriger Intensität bei etwa 60–70 % deiner maximalen Herzfrequenz, mit dem du eine effiziente aerobe Basis aufbaust.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Lockere Belastung, bei der du dich noch unterhalten kannst.
- Baut aerobe Effizienz und eine Ausdauerbasis auf.
- Verbessert die Nutzung von Fett als Energiequelle.
- Lange durchhaltbar bei geringer Ermüdung.
Zone 2 ist die „lockere, aber gezielte“ Intensität, die für Ausdauer und Gesundheit populär geworden ist. Du trainierst in einem Tempo, das du lange halten kannst und bei dem du noch sprechen kannst – etwa 60–70 % der maximalen Herzfrequenz. Es fühlt sich sanft an, baut aber bei regelmäßigem Training einen starken aeroben Motor auf.
Der Reiz: Zone 2 verbessert, wie effizient dein Körper Energie erzeugt und Fett als Brennstoff nutzt, und stärkt deine aerobe Basis bei sehr geringen Ermüdungskosten. Dadurch lässt sie sich gut in größerem Umfang neben dem Krafttraining absolvieren – und eine starke Basis verbessert auch härtere Belastungen (und die Erholung davon).
Häufige Fragen
Woran erkenne ich, dass ich in Zone 2 bin?
Du solltest dich noch unterhalten können, aber merken, dass du arbeitest – etwa 60–70 % der maximalen Herzfrequenz. Wenn du nach Luft schnappst, bist du zu schnell.
Warum ist Zone-2-Cardio so beliebt?
Es baut aerobe Effizienz und eine starke Ausdauerbasis bei minimaler Ermüdung auf, sodass du viel davon machen kannst, ohne die Erholung vom Krafttraining zu beeinträchtigen.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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