Fitness-Rechner
Die Fitness-Rechner von Repit sind kostenlose Online-Tools, die deinen täglichen Kalorienbedarf (TDEE), dein One-Rep-Max, deinen Fat-Free Mass Index (FFMI) und deine Makroverteilung schätzen – mit etablierten Formeln wie Mifflin-St Jeor und Brzycki.
TDEE-Rechner
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Berechne deinen täglichen Gesamtenergieverbrauch
1RM-Rechner
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Schätze dein One-Rep-Max
FFMI-Rechner
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Berechne deinen fettfreien Masseindex
Makro-Rechner
Makro-Rechner
Berechne deinen täglichen Makronährstoffbedarf
Die Ergebnisse sind Schätzungen zur allgemeinen Information und keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer qualifizierten Ernährungsfachkraft, bevor du deine Ernährung oder dein Training änderst, besonders wenn du gesundheitliche Probleme hast.
Häufige Fragen
Was ist TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die dein Körper an einem Tag verbrennt – inklusive Grundumsatz, körperlicher Aktivität und Verdauung. Wenn du deinen TDEE kennst, kannst du deine Ernährung gezielt fürs Abnehmen, Gewichthalten oder den Muskelaufbau planen.
Wie wird das 1RM berechnet?
Das 1RM (One-Rep-Max) wird mit der Brzycki-Formel berechnet: 1RM = Gewicht / (1,0278 − 0,0278 × Wiederholungen). Das ergibt eine Schätzung des maximalen Gewichts, das du für eine einzige Wiederholung heben kannst – hilfreich für die Planung deines Krafttrainings.
Was ist ein guter FFMI-Wert?
FFMI (Fat-Free Mass Index) misst die Muskelmasse im Verhältnis zur Körpergröße. Werte unter 18 sind unterdurchschnittlich, 18-20 durchschnittlich, 20-22 überdurchschnittlich, 22-25 ausgezeichnet und über 25 Eliteniveau. Natürlich trainierende Athleten kommen selten über 25.
Wie sollte ich meine Makros aufteilen?
Die Makroverteilung hängt von deinem Ziel ab. Beim Fettabbau hilft mehr Protein (35 %), Muskeln zu erhalten. Beim Muskelaufbau liefert moderates Protein (30 %) mit mehr Kohlenhydraten Energie fürs Training. Zum Gewichthalten funktioniert eine ausgewogene Verteilung am besten.
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