Anaerobe Schwelle
Die anaerobe Schwelle ist die Intensität, ab der der Körper überwiegend auf anaerobe Energiegewinnung umschaltet, und hängt eng mit der Laktatschwelle zusammen.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Markiert den Übergang zur anaeroben Energiegewinnung.
- Eng mit der Laktatschwelle verknüpft.
- Belastungen darüber lassen sich nicht lange halten.
- Wird durch hochintensives Training angehoben.
Bei niedriger Intensität versorgt dein Körper die Belastung überwiegend aerob, also mit Sauerstoff. Steigt die Intensität über die anaerobe Schwelle, greift er zunehmend auf anaerobe Energiesysteme zurück, die keinen Sauerstoff brauchen, aber schnell Ermüdung und Laktat erzeugen. Oberhalb dieses Punkts läuft die Uhr – die Belastung lässt sich nicht lange halten.
Die anaerobe Schwelle hängt eng mit der Laktatschwelle zusammen und markiert die Grenze zwischen dauerhaft haltbarer und nicht haltbarer Intensität. Hochintensives Intervalltraining verbessert deine Fähigkeit, an und über dieser Schwelle zu arbeiten, und erweitert so den Bereich an Belastungen, die du bewältigen kannst, bevor du ermüdest.
Häufige Fragen
Was passiert oberhalb der anaeroben Schwelle?
Dein Körper stützt sich zunehmend auf anaerobe Energie und erzeugt dabei rasch Laktat und Ermüdung. Die Belastung lässt sich daher nur kurze Zeit halten, bevor du langsamer werden musst.
Wie verbessere ich meine anaerobe Schwelle?
Hochintensives Intervalltraining und Belastungen nahe der Schwellenintensität schieben sie nach oben – so kannst du härter arbeiten, bevor dich die Ermüdung zum Nachlassen zwingt.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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