Maximale Herzfrequenz
Die maximale Herzfrequenz ist die höchste Zahl an Schlägen pro Minute, die dein Herz bei voller Belastung erreichen kann, und dient zur Festlegung von Trainingszonen.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Die Obergrenze für deine Herzfrequenz.
- Grob geschätzt als 220 minus dein Alter.
- Wird weitgehend von Alter und Genetik bestimmt.
- Dient als Grundlage für Herzfrequenzzonen.
Deine maximale Herzfrequenz ist das schnellste Tempo, mit dem dein Herz schlagen kann, wenn du dich so stark wie möglich belastest. Sie wird hauptsächlich von Alter und Genetik bestimmt, nicht von deiner Fitness – fitter zu werden hebt dein Maximum nicht an, sondern lässt dich bei jeder Herzfrequenz mehr leisten.
Eine gängige grobe Schätzung ist 220 minus dein Alter, wobei die individuellen Abweichungen groß sind und ein echter Maximaltest oder eine Leistungsdiagnostik genauer ist. Hauptsächlich dient sie als Bezugsgröße zur Berechnung der Herzfrequenzzonen, die dann vorgeben, wie hart du für verschiedene Ziele trainierst.
Häufige Fragen
Wie berechne ich meine maximale Herzfrequenz?
Eine gängige Schätzung ist 220 minus dein Alter, das ist jedoch nur ein Näherungswert. Ein betreuter Maximaltest oder eine Labordiagnostik liefert einen genaueren Wert.
Erhöht Fitness die maximale Herzfrequenz?
Nein. Die maximale Herzfrequenz ist weitgehend durch Alter und Genetik festgelegt. Training verbessert, wie viel du bei einer bestimmten Herzfrequenz leisten kannst, nicht das Maximum selbst.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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