Cortisol
Le cortisol est une hormone du stress qui aide à réguler le métabolisme et l'énergie, mais des niveaux chroniquement élevés peuvent nuire à la récupération et à la santé.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Une hormone normale et nécessaire, pas « mauvaise » en soi.
- Augmente avec le stress, l'exercice et le réveil.
- Des niveaux chroniquement élevés peuvent freiner la récupération.
- Se gère par le sommeil, la maîtrise du stress et un entraînement équilibré.
Le cortisol a mauvaise réputation, mais c'est une hormone normale et essentielle. Il aide à mobiliser l'énergie, à réguler le métabolisme et à répondre au stress, et il augmente naturellement le matin pour vous réveiller et pendant l'exercice pour alimenter votre effort. Les pics à court terme, y compris ceux dus à l'entraînement, sont tout à fait normaux et sans danger.
Le problème, c'est l'élévation chronique. Un cortisol élevé en permanence à cause d'un mauvais sommeil, d'un stress de vie incessant ou d'un entraînement excessif sans récupération peut nuire à la réparation musculaire, au sommeil et à la santé globale. La solution n'est pas de craindre le cortisol mais de gérer ce qui le fait monter : donnez la priorité au sommeil, maîtrisez le stress et équilibrez l'entraînement intense avec une récupération suffisante.
Questions fréquentes
Le cortisol est-il mauvais pour la prise de muscle ?
Pas en quantité normale : les hausses à court terme liées à l'entraînement sont normales et sans danger. Seul un cortisol chroniquement élevé, dû à un mauvais sommeil, au stress ou au surentraînement, freine la récupération et la croissance musculaire.
Comment garder son cortisol sous contrôle ?
Donnez la priorité à un bon sommeil, gérez le stress de la vie quotidienne, mangez et récupérez suffisamment, et évitez l'entraînement excessif sans repos. Inutile de craindre les pics normaux de cortisol liés à l'exercice.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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