Rythme circadien
Le rythme circadien est l'horloge interne de 24 heures de votre corps, qui régule le sommeil, l'éveil, les hormones et le niveau d'énergie au fil de la journée.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Une horloge biologique interne d'environ 24 heures.
- Fortement influencé par l'exposition à la lumière.
- Régit l'horaire du sommeil, les hormones et la vigilance.
- Des routines régulières le maintiennent bien calé.
Votre rythme circadien est une horloge interne qui fonctionne sur un cycle d'environ 24 heures. Il coordonne les moments où vous vous sentez somnolent ou alerte, la hausse et la baisse d'hormones comme la mélatonine et le cortisol, et même les moments où vous êtes généralement le plus performant physiquement. La lumière est son signal principal : la lumière du matin réveille le système, et l'obscurité l'oriente vers le sommeil.
Garder ce rythme bien calé favorise un meilleur sommeil, plus d'énergie et une meilleure récupération. Des heures de coucher et de lever régulières, l'exposition à la lumière du jour le matin et la limitation de la lumière vive le soir y contribuent. Le perturber (horaires irréguliers, écrans tard le soir ou travail posté) dégrade la qualité du sommeil et peut vous laisser fatigué et mal récupéré.
Questions fréquentes
Comment garder un rythme circadien sain ?
Gardez des heures de coucher et de lever régulières, exposez-vous à une lumière vive (idéalement la lumière du jour) le matin et limitez la lumière vive ou bleue le soir pour favoriser la mélatonine et le sommeil.
Le rythme circadien influence-t-il les performances sportives ?
Oui. La vigilance, la température corporelle et la force suivent généralement un schéma quotidien, et beaucoup de gens sont le plus performants en fin d'après-midi, même si la régularité compte plus que l'horaire.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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