Étirements
Les étirements consistent à allonger les muscles pour améliorer la souplesse, sous forme statique (tenir une position étirée) ou dynamique (bouger sur une amplitude).
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Deux types principaux : statique et dynamique.
- Les étirements dynamiques conviennent à l'échauffement ; les statiques à l'après-séance.
- Améliorent la souplesse avec le temps, à condition d'être réguliers.
- Les étirements statiques avant la musculation peuvent réduire brièvement la puissance.
Les étirements allongent les muscles pour améliorer la souplesse. Les étirements dynamiques déplacent activement une articulation sur son amplitude et sont idéaux avant l'entraînement, dans le cadre de l'échauffement. Les étirements statiques maintiennent une position allongée et conviennent mieux après une séance ou lors d'un travail de souplesse dédié.
Le moment compte : de longs étirements statiques juste avant une séance lourde peuvent réduire temporairement la force et la puissance, le mouvement dynamique est donc le meilleur choix avant l'entraînement. Pratiqués régulièrement, les étirements améliorent progressivement la souplesse, ce qui soutient la mobilité et le confort dans les positions ; pour la performance, toutefois, un travail de mobilité qui inclut de la force se transfère généralement mieux.
Questions fréquentes
Faut-il s'étirer avant ou après l'entraînement ?
Faites des étirements dynamiques avant, dans le cadre de votre échauffement, et gardez les étirements statiques plus longs pour après l'entraînement, quand ils ne réduiront pas vos performances.
Les étirements préviennent-ils les blessures ?
Les données sont partagées. Un bon échauffement et une bonne mobilité comptent probablement plus pour prévenir les blessures que les étirements statiques seuls, même si la souplesse garde son intérêt.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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