Jour de repos
Un jour de repos est une journée planifiée sans entraînement qui permet à votre corps de récupérer, de se réparer et de s'adapter pour être plus performant lors des séances suivantes.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Donne aux muscles et au système nerveux le temps de récupérer.
- Empêche la fatigue de s'accumuler.
- Peut être un repos complet ou de la récupération active.
- Indispensable à une progression régulière sur le long terme.
Les jours de repos sont le moment où le travail accompli se transforme en résultats. S'entraîner sans cesse sans repos accumule la fatigue et dégrade les tissus plus vite qu'ils ne se reconstruisent ; un jour off donne à vos muscles, vos articulations et votre système nerveux le temps nécessaire pour récupérer et revenir plus forts.
Un jour de repos ne signifie pas forcément ne rien faire : une « récupération active » légère, comme la marche ou une mobilité douce, peut favoriser la récupération tout en vous gardant en mouvement. Le nombre de jours de repos nécessaires dépend de l'intensité et du volume de votre entraînement, mais intégrer régulièrement du repos dans votre semaine est ce qui rend un entraînement intense tenable sur le long terme.
Questions fréquentes
Combien de jours de repos par semaine faut-il ?
Cela varie selon votre entraînement, mais la plupart des gens tirent profit d'au moins un ou deux jours de repos par semaine. Fiez-vous à vos performances, à vos courbatures et à votre énergie pour ajuster.
Faut-il être complètement inactif les jours de repos ?
Pas forcément. Une récupération active légère, comme la marche ou une mobilité douce, peut favoriser la récupération tout en vous gardant en mouvement, sans ajouter de fatigue d'entraînement.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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