DOMS (courbatures)
Les DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), ou courbatures, sont les douleurs et raideurs musculaires qui apparaissent 24–72 heures après un exercice inhabituel ou intense.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Atteignent leur pic 24–72 heures après l'entraînement.
- Causées par des micro-lésions dues à un entraînement nouveau ou difficile.
- Pas une mesure fiable de l'efficacité d'une séance.
- S'atténuent avec des mouvements légers et le temps.
Les DOMS sont cette sensation douloureuse et sensible que l'on ressent un ou deux jours après une séance difficile ou inhabituelle, surtout si elle comportait beaucoup de travail excentrique (en phase de descente). Elles sont causées par des micro-lésions et une inflammation des fibres musculaires pendant leur adaptation : une partie normale de l'entraînement, pas une blessure.
Un mythe répandu veut que les courbatures mesurent la qualité d'une séance. C'est faux : vous pouvez bien progresser avec peu de courbatures, et être très courbaturé ne signifie pas plus de croissance. Les DOMS diminuent aussi à mesure que votre corps s'adapte à un mouvement (l'« effet de la répétition des séances »). L'activité légère, le sommeil et le temps aident à les faire passer.
Questions fréquentes
Les courbatures sont-elles le signe d'une bonne séance ?
Non. Les DOMS reflètent la nouveauté et le stress excentrique, pas l'efficacité. Vous pouvez prendre du muscle avec très peu de courbatures, et être très courbaturé ne signifie pas que vous avez davantage progressé.
Comment soulager les courbatures ?
Des mouvements légers, des étirements doux ou du foam rolling, un bon sommeil, assez de protéines et du temps. Les courbatures disparaissent d'elles-mêmes à mesure que le muscle récupère et s'adapte.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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