Thérapie par contraste
La thérapie par contraste alterne exposition au chaud et au froid, par exemple en passant d'un sauna à un bain froid, pour favoriser la récupération et la circulation.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Alterne exposition au chaud et au froid.
- Stimule la circulation par dilatation et constriction des vaisseaux.
- Peut réduire les courbatures et améliorer la récupération ressentie.
- Évitez le froid juste après la musculation si vous visez la croissance musculaire.
La thérapie par contraste fait alterner votre corps entre chaud et froid : par exemple, quelques minutes dans un sauna ou un bain chaud suivies d'un bain froid ou d'une douche froide, le tout répété. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins et le froid les resserre, créant un effet de « pompe » sur la circulation qui, selon certains, aide à drainer les muscles et à réduire les courbatures.
Les données sont partagées mais suggèrent qu'elle peut réduire les courbatures ressenties et améliorer la sensation de récupération, ce qui a de la valeur pour les athlètes en période d'entraînement chargé. Une réserve : l'exposition au froid juste après la musculation peut atténuer certains signaux de construction musculaire, donc si la croissance est votre objectif, mieux vaut séparer les bains froids de vos séances de musculation.
Questions fréquentes
La thérapie par contraste aide-t-elle à récupérer ?
Elle peut réduire la sensation de courbatures et améliorer la récupération ressentie, même si les données sont partagées. Beaucoup d'athlètes la trouvent utile pendant les périodes d'entraînement chargé.
Faut-il faire du froid après la musculation ?
Si la croissance musculaire est votre objectif, évitez l'exposition au froid juste après la musculation, car elle peut atténuer certains signaux d'adaptation. Séparez-la plutôt de vos séances de musculation.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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