FFMI (Fettfreie-Masse-Index)
Der FFMI (Fat-Free Mass Index) misst, wie viel Muskelmasse du im Verhältnis zu deiner Körpergröße hast – ähnlich wie der BMI, aber auf Basis der fettfreien Masse statt des Gesamtgewichts.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Wird aus fettfreier Körpermasse und Körpergröße berechnet.
- Unter 18 ist unterdurchschnittlich, 22–25 ist hervorragend.
- Ein normalisierter FFMI über ~25 ist bei natürlichen Kraftsportlern selten.
- Setzt voraus, dass du deinen Körperfettanteil kennst.
Der FFMI wurde entwickelt, um die Muskulosität auf eine Weise zu bewerten, die der BMI nicht leisten kann, denn der BMI zählt Fett und Muskeln gleich. Indem er das Körperfett herausrechnet und nur die fettfreie Masse im Verhältnis zur Größe betrachtet, liefert der FFMI ein klareres Bild davon, wie muskulös jemand tatsächlich ist.
Zur Berechnung ermittelst du deine fettfreie Masse (Gewicht × (1 − Körperfettanteil)), teilst sie durch deine Körpergröße in Metern zum Quadrat und normalisierst das Ergebnis auf eine Standardgröße. Ein Wert unter 18 ist unterdurchschnittlich, 18–20 durchschnittlich, 20–22 überdurchschnittlich, 22–25 hervorragend und über 25 Elite.
Der FFMI wird oft in Diskussionen über die natürliche Grenze des Muskelaufbaus angeführt, da Athleten ohne Doping selten einen normalisierten FFMI von etwa 25 überschreiten. Er ist eine Schätzung, die von einer genauen Körperfettmessung abhängt – nutze also immer dieselbe Messmethode für dein Körperfett.
Häufige Fragen
Was ist ein guter FFMI-Wert?
Unter 18 ist unterdurchschnittlich, 18–20 durchschnittlich, 20–22 überdurchschnittlich, 22–25 hervorragend, und über 25 gilt als Elite. Natürliche Kraftsportler überschreiten selten einen normalisierten FFMI von etwa 25.
Was ist der Unterschied zwischen FFMI und BMI?
Der BMI nutzt das gesamte Körpergewicht und kann Muskeln nicht von Fett unterscheiden, sodass muskulöse Menschen oft als „übergewichtig“ eingestuft werden. Der FFMI rechnet das Fett heraus und misst nur die fettfreie Masse im Verhältnis zur Größe – damit ist er ein besserer Maßstab für Muskulosität.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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