Fettfreie Masse
Die fettfreie Masse (Lean Body Mass) ist dein Gesamtkörpergewicht abzüglich der Fettmasse – alles, was kein Fett ist, einschließlich Muskeln, Knochen, Organe und Wasser.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Gesamtgewicht minus Fettmasse.
- Umfasst Muskeln, Knochen, Organe und Wasser.
- Beim Fettabbau soll sie erhalten bleiben.
- Dient zur Berechnung des FFMI.
Die fettfreie Masse (LBM) ist alles in deinem Körper, was kein Fett ist. Auch wenn der Fokus meist auf den Muskeln liegt, gehören zur LBM auch Knochen, Organe und das Wasser in deinem Körper. Berechnet wird sie, indem du deine Fettmasse von deinem Gesamtgewicht abziehst.
Die fettfreie Masse zu verfolgen ist wichtig, weil eine gute Ernährung Fett verändern soll, nicht Muskeln. Beim Fettabbau soll das verlorene Gewicht aus Fett stammen, während die fettfreie Masse erhalten bleibt – das erreichst du mit ausreichend Protein und Krafttraining. Fettfreie Masse und Körperfett fließen zusammen auch in Kennzahlen zur Körperzusammensetzung wie den FFMI ein.
Häufige Fragen
Wie erhalte ich meine fettfreie Masse während einer Diät?
Halte die Proteinzufuhr hoch (etwa 1,6–2,2 g pro kg), trainiere weiter mit Gewichten und vermeide zu aggressive Defizite. Das signalisiert deinem Körper, die Muskeln zu behalten, während er Fett verliert.
Ist fettfreie Masse dasselbe wie Muskelmasse?
Nicht ganz. Die fettfreie Masse umfasst Muskeln, aber auch Knochen, Organe und Wasser. Muskeln sind der größte veränderbare Teil, weshalb die Begriffe oft locker gleichgesetzt werden.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
Setz es mit Repit in die Praxis um
Tracke dein Training und deine Ernährung mit KI-gestütztem Coaching in der Repit Fitness App.
Hol dir die App