Diätphase (Cut)
Cutting ist eine Diätphase mit einem Kaloriendefizit, in der du Körperfett abbaust und dabei so viel Muskelmasse wie möglich erhältst.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Läuft mit einem Kaloriendefizit, um Fett abzubauen.
- Viel Protein und Krafttraining erhalten die Muskeln.
- Ein moderates Defizit schützt die Leistung.
- Folgt oft auf eine Aufbauphase, um die Muskeln sichtbar zu machen.
Cutting ist die Fettabbau-Hälfte des Zyklus und folgt meist auf einen Bulk, um angesammeltes Fett loszuwerden und die Muskeln darunter zu zeigen. Du isst mit einem Kaloriendefizit, doch das Ziel ist, gezielt Fett zu verlieren, nicht Muskeln – deshalb kommt es darauf an, wie du die Diät angehst.
Eine hohe Proteinzufuhr (etwa 1,6–2,2 g/kg) und weiterhin hartes Krafttraining signalisieren deinem Körper, die Muskeln zu behalten, während er Fett zur Energiegewinnung verbrennt. Ein moderates Defizit (etwa 300–500 kcal) schützt deine Trainingsleistung und macht die Diät durchhaltbar; zu aggressive Diäten riskieren Muskelverlust, Energiemangel und Ausbrennen.
Häufige Fragen
Wie behalte ich beim Cutting meine Muskeln?
Halte die Proteinzufuhr hoch, trainiere weiter schwer und wähle ein moderates statt eines extremen Defizits. Das signalisiert deinem Körper, die Muskeln zu erhalten, während er Fett verliert.
Wie schnell sollte ich in einer Diät abnehmen?
Etwa 0,5–1 % des Körpergewichts pro Woche ist ein gängiges, nachhaltiges Tempo. Schneller erhöht das Risiko, Muskeln zu verlieren und mit Energie und Durchhaltevermögen zu kämpfen.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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