Body Recomposition
Body Recomposition bedeutet, gleichzeitig Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen – deine Körperzusammensetzung verändert sich, ohne dass sich dein Gewicht zwingend ändert.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen.
- Am einfachsten für Einsteiger und Menschen mit höherem Körperfett.
- Erfordert ausreichend Protein und Krafttraining.
- Das Gewicht auf der Waage bewegt sich kaum, während du schlanker aussiehst.
Body Recomposition bricht mit der üblichen Regel, dass du entweder im Aufbau (Bulk) oder in der Diät (Cut) sein musst. Wenn du auf oder nahe deinem Erhaltungsbedarf isst, viel Protein zu dir nimmst und hart trainierst, können manche Menschen gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen. Da sich Muskelzuwachs und Fettverlust auf der Waage ausgleichen, kann dein Gewicht gleich bleiben, während sich dein Körper sichtbar verbessert.
Am besten funktioniert das bei denen mit dem meisten Anpassungsspielraum: Einsteigern, Menschen, die nach einer Pause wieder mit dem Training beginnen, und Menschen mit höherem Körperfett. Für schlanke, erfahrene Kraftsportler geht der Fortschritt auf diese Weise langsam voran, und gezielte Aufbau- und Diätphasen sind meist effizienter. Geduld und ein Tracking über die Waage hinaus (Fotos, Körpermaße) sind entscheidend.
Häufige Fragen
Kann man gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren?
Ja, besonders als Einsteiger, als Wiedereinsteiger und bei höherem Körperfett. Für schlanke, fortgeschrittene Kraftsportler geht es langsam, und getrennte Aufbau- und Diätphasen sind meist effizienter.
Warum bewegt sich die Waage bei einer Recomposition nicht?
Weil du gleichzeitig Fett verlierst und Muskeln aufbaust, gleichen sich beide Veränderungen auf der Waage aus. Fotos, Körpermaße und der Sitz deiner Kleidung zeigen den Fortschritt besser.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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