Körperfettanteil
Der Körperfettanteil ist der Anteil von Fett an deinem Gesamtkörpergewicht und beschreibt die Körperzusammensetzung genauer als das Gewicht allein.
Veröffentlicht von Repit Fitness · Zuletzt aktualisiert
Das Wichtigste in Kürze
- Spiegelt die Zusammensetzung wider, nicht nur das Gewicht.
- Essenzielles Fett unterscheidet sich bei Männern und Frauen.
- Gemessen per Caliper, BIA, DEXA oder Navy-Methode.
- Niedriger ist nicht immer gesünder – es gibt einen gesunden Bereich.
Der Körperfettanteil zeigt dir, woraus dein Gewicht tatsächlich besteht. Zwei Menschen mit demselben Gewicht können sehr unterschiedlich aussehen und leistungsfähig sein – je nachdem, wie viel davon Fett und wie viel Muskel ist. Deshalb ist die Zusammensetzung oft aussagekräftiger als die Waage.
Er lässt sich auf verschiedene Weise schätzen – mit Hautfaltenzangen (Caliper), bioelektrischer Impedanz, der Maßband-Methode der US Navy oder am genauesten mit einem DEXA-Scan. Gesunde Bereiche unterscheiden sich nach Geschlecht (Frauen haben mehr essenzielles Fett als Männer), und extrem wenig Körperfett ist nicht gesünder – es gibt einen optimalen Bereich für Gesundheit und Leistung.
Häufige Fragen
Welcher Körperfettanteil ist gesund?
Etwa 10–20 % bei Männern und 18–28 % bei Frauen gelten oft als gesund, wobei die Bereiche für Athleten und essenzielles Fett variieren. Extrem wenig Körperfett kann Hormonen und Gesundheit schaden.
Wie misst man den Körperfettanteil am genauesten?
Ein DEXA-Scan gehört zu den genauesten Methoden. Caliper, bioelektrische Impedanz und die Navy-Methode sind leichter zugänglich, aber weniger präzise – für das Verfolgen von Veränderungen zählt vor allem Konsistenz.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du etwas änderst.
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