TDEE (dépense énergétique journalière totale)
Le TDEE (dépense énergétique journalière totale) est le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée, en combinant votre métabolisme de repos et l'énergie utilisée pour l'activité, l'exercice et la digestion.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Composé du BMR, de l'activité, de l'exercice et du coût de la digestion des aliments.
- Ce sont vos calories de maintien : mangez à ce niveau pour garder un poids stable.
- Estimé à partir du sexe, de l'âge, du poids, de la taille et du niveau d'activité.
- Mangez en dessous pour perdre de la graisse, au-dessus pour prendre du poids.
Le TDEE est le chiffre le plus utile en nutrition, car c'est votre point de référence. Il indique combien de calories maintiennent votre poids stable, ce qui sert de base à chaque objectif : mangez en dessous pour perdre de la graisse, au-dessus pour prendre du muscle.
Il comporte quatre composantes : votre métabolisme de base (BMR, l'énergie nécessaire pour vous maintenir en vie au repos), l'effet thermique des aliments (la digestion), l'activité physique liée à l'exercice et l'activité hors exercice (NEAT), comme la marche ou le fait de bouger sans y penser. Le BMR en représente la plus grande part pour la plupart des gens.
Les calculateurs estiment le TDEE en prédisant le BMR avec l'équation de Mifflin-St Jeor, puis en le multipliant par un facteur d'activité. Le résultat est une estimation : utilisez-la comme point de départ et ajustez-la selon l'évolution réelle de votre poids sur quelques semaines.
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Questions fréquentes
Comment calculer son TDEE ?
Un calculateur estime votre BMR à partir du sexe, de l'âge, du poids et de la taille avec l'équation de Mifflin-St Jeor, puis le multiplie par un facteur d'activité (de 1,2 pour une personne sédentaire à 1,9 pour une personne très active) pour obtenir votre TDEE.
L'estimation du TDEE est-elle fiable ?
C'est une estimation proche pour la plupart des gens, mais le métabolisme varie d'une personne à l'autre. Considérez-la comme un point de départ et affinez-la en suivant votre poids et vos apports sur 2–3 semaines.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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