Calories de maintien
Les calories de maintien correspondent au nombre de calories que vous pouvez consommer chaque jour pour garder un poids stable, sans en prendre ni en perdre.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Égales à votre TDEE (dépense énergétique journalière totale).
- Le point de référence de tout objectif alimentaire.
- Mangez en dessous pour perdre de la graisse, au-dessus pour prendre du poids.
- Elles évoluent avec votre poids, votre activité et votre masse musculaire.
Vos calories de maintien correspondent simplement à la quantité d'énergie qui équivaut à ce que votre corps brûle en une journée, de sorte que votre poids ne bouge pas. Elles sont identiques à votre TDEE et servent d'ancrage à tout plan alimentaire : vous choisissez de manger au-dessus ou en dessous du maintien selon que vous voulez prendre ou perdre du poids.
Le maintien n'est pas un chiffre fixé pour la vie. Il évolue à mesure que votre poids change, que vous gagnez ou perdez du muscle et que votre activité augmente ou diminue. La façon la plus fiable de trouver le vôtre est de suivre vos apports et votre poids pendant 2–3 semaines : l'apport auquel votre poids reste stable est votre véritable maintien.
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Questions fréquentes
Comment calculer ses calories de maintien ?
Estimez-les avec un calculateur de TDEE, puis vérifiez-les en suivant vos apports et votre poids pendant 2–3 semaines : l'apport qui garde votre poids stable correspond à votre véritable niveau de maintien.
Les calories de maintien changent-elles avec le temps ?
Oui. Elles augmentent lorsque vous prenez du muscle ou bougez davantage, et diminuent lorsque vous perdez du poids ou devenez moins actif ; il faut donc les revérifier de temps en temps.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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