BMR (métabolisme de base)
Le BMR (métabolisme de base) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet simplement pour vous maintenir en vie : faire fonctionner vos organes, votre respiration et vos cellules.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Généralement la plus grande part de votre dépense calorique quotidienne (60–70 %).
- Estimé à partir du sexe, de l'âge, du poids et de la taille.
- La base à laquelle on applique les facteurs d'activité pour obtenir le TDEE.
- Un gabarit plus grand et davantage de muscle augmentent le BMR.
Le BMR est le coût énergétique du simple fait d'exister. Même si vous restiez au lit toute la journée, votre corps brûlerait cette quantité de calories pour faire fonctionner votre cœur, votre cerveau, votre foie et vos autres organes. Pour la plupart des gens, il représente la majorité de la dépense calorique quotidienne totale.
On l'estime le plus souvent avec l'équation de Mifflin-St Jeor, qui utilise votre sexe, votre âge, votre poids et votre taille. Votre TDEE se calcule ensuite en multipliant le BMR par un facteur d'activité. Comme le muscle est plus actif sur le plan métabolique que la graisse, prendre du muscle fait légèrement augmenter le BMR au fil du temps.
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Questions fréquentes
Quelle différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR correspond à ce que vous brûlez au repos. Le TDEE correspond au BMR plus les calories liées à l'activité, à l'exercice et à la digestion : votre dépense quotidienne complète.
Peut-on augmenter son métabolisme de base ?
Dans une certaine mesure. Prendre du muscle l'augmente modestement, car le tissu musculaire brûle plus d'énergie au repos que la graisse. Les régimes draconiens peuvent le faire baisser temporairement.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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