Calorías de mantenimiento
Las calorías de mantenimiento son la cantidad de calorías que puedes comer cada día para mantener estable tu peso corporal, sin ganar ni perder.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Equivalen a tu TDEE (gasto energético diario total).
- Son el punto de referencia de cualquier objetivo de dieta.
- Come por debajo para perder grasa y por encima para ganar peso.
- Cambian a medida que varían tu peso, tu actividad y tu masa muscular.
Tus calorías de mantenimiento son simplemente la cantidad de energía que iguala lo que tu cuerpo quema en un día, de modo que el peso se mantiene. Son lo mismo que tu TDEE y el ancla de cualquier plan de nutrición: decides comer por encima o por debajo del mantenimiento según quieras ganar o perder.
El mantenimiento no es una cifra fija de por vida. Se desplaza a medida que cambia tu peso corporal, ganas o pierdes músculo y tu actividad sube o baja. La forma más fiable de encontrar el tuyo es registrar la ingesta y el peso durante 2–3 semanas: la ingesta con la que tu peso se mantiene estable es tu mantenimiento real.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo mis calorías de mantenimiento?
Estímalas con una calculadora de TDEE y luego compruébalas registrando tu ingesta y tu peso durante 2–3 semanas: la ingesta que mantiene estable tu peso es tu nivel de mantenimiento real.
¿Las calorías de mantenimiento cambian con el tiempo?
Sí. Suben cuando ganas músculo o te mueves más y bajan cuando pierdes peso o eres menos activo, así que conviene revisarlas de vez en cuando.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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