BMR (tasa metabólica basal)
El BMR (tasa metabólica basal) es el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto solo para mantenerte con vida: hacer funcionar los órganos, la respiración y las células.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Suele ser la mayor parte de las calorías que quemas al día (60–70 %).
- Se estima a partir del sexo, la edad, el peso y la altura.
- Es la base sobre la que se aplican los multiplicadores de actividad para obtener el TDEE.
- Un cuerpo más grande y más músculo elevan el BMR.
El BMR es el coste energético de simplemente existir. Aunque te quedaras todo el día en la cama, tu cuerpo quemaría estas calorías para mantener en marcha el corazón, el cerebro, el hígado y otros órganos. Para la mayoría de las personas, representa la mayor parte del gasto calórico diario total.
Lo más habitual es estimarlo con la ecuación de Mifflin-St Jeor, que usa tu sexo, edad, peso y altura. Después, tu TDEE se calcula multiplicando el BMR por un factor de actividad. Como el músculo es metabólicamente más activo que la grasa, ganar músculo eleva un poco el BMR con el tiempo.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
El BMR es lo que quemas en reposo. El TDEE es el BMR más las calorías de la actividad, el ejercicio y la digestión: todo lo que quemas en un día.
¿Se puede aumentar el BMR?
En cierta medida. Ganar músculo lo eleva ligeramente, porque el tejido muscular quema más energía en reposo que la grasa. Las dietas drásticas pueden reducirlo temporalmente.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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