TDEE (gasto energético diario total)
El TDEE (gasto energético diario total) es el número total de calorías que tu cuerpo quema en un día, sumando tu metabolismo en reposo y la energía que usas en la actividad, el ejercicio y la digestión.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Se compone del BMR, la actividad, el ejercicio y el coste de digerir los alimentos.
- Son tus calorías de mantenimiento: come esa cantidad para mantener el peso estable.
- Se estima a partir del sexo, la edad, el peso, la altura y el nivel de actividad.
- Come por debajo para perder grasa y por encima para ganar.
El TDEE es la cifra más útil en nutrición porque es tu punto de partida. Te dice cuántas calorías mantienen tu peso estable, que es la referencia para cualquier objetivo: come por debajo para perder grasa y por encima para ganar músculo.
Tiene cuatro componentes: tu tasa metabólica basal (BMR, la energía para mantenerte con vida en reposo), el efecto térmico de los alimentos (la digestión), la actividad física del ejercicio y la actividad no asociada al ejercicio (NEAT), como caminar o moverte inquieto. Para la mayoría de las personas, el BMR es la parte más grande.
Las calculadoras estiman el TDEE prediciendo el BMR con la ecuación de Mifflin-St Jeor y multiplicándolo por un factor de actividad. El resultado es una estimación: úsala como punto de partida y ajústala según cómo evolucione realmente tu peso durante unas semanas.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el TDEE?
Una calculadora estima tu BMR a partir del sexo, la edad, el peso y la altura con la ecuación de Mifflin-St Jeor y luego lo multiplica por un factor de actividad (de 1,2 para sedentario hasta 1,9 para muy activo) para obtener tu TDEE.
¿Es precisa la estimación del TDEE?
Es una estimación cercana para la mayoría de las personas, pero el metabolismo varía de una persona a otra. Tómala como punto de partida y afínala registrando tu peso y tu ingesta durante 2–3 semanas.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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