Creatina
La creatina es un compuesto de origen natural y uno de los suplementos más investigados y eficaces para aumentar la fuerza, la potencia y la masa muscular.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- La creatina monohidrato es la forma estándar y de eficacia probada.
- La dosis típica es de 3–5 gramos al día.
- Mejora la fuerza, la potencia y el rendimiento en esfuerzos de alta intensidad.
- Es segura a largo plazo en personas sanas.
La creatina ayuda a tus músculos a regenerar rápidamente el ATP, la moneda energética que se usa en esfuerzos cortos e intensos como levantar pesas. Suplementarla aumenta las reservas de creatina de tus músculos, lo que mejora la fuerza, la producción de potencia y el rendimiento en las series de alta intensidad, y con el tiempo favorece un mayor crecimiento muscular gracias a un mejor entrenamiento.
Es el suplemento deportivo más estudiado que existe, con un sólido historial de seguridad en personas sanas. La forma probada es la creatina monohidrato normal; las versiones más sofisticadas no ofrecen ninguna ventaja real. Basta con unos sencillos 3–5 gramos al día, tomados de forma constante a cualquier hora. Una fase de carga opcional satura los músculos más rápido, pero no es necesaria.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta creatina tomar al día?
Unos 3–5 gramos de creatina monohidrato al día, de forma constante. El momento del día no importa mucho; la constancia sí. Una fase de carga opcional satura los músculos más rápido.
¿Es segura la creatina?
Sí. La creatina es uno de los suplementos más investigados, con un sólido perfil de seguridad en personas sanas cuando se usa en las dosis recomendadas.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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