Carga de creatina
La fase de carga de creatina consiste en tomar una dosis más alta de creatina durante la primera semana para saturar los músculos más rápido, antes de bajar a una dosis de mantenimiento estándar.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Unos 20 g/día (repartidos en 4 tomas) durante 5–7 días.
- Después se baja a 3–5 g/día de mantenimiento.
- Satura los músculos en días en lugar de semanas.
- Es opcional: una dosis constante llega al mismo punto.
La creatina funciona saturando las reservas de creatina de tus músculos, y la fase de carga es una forma de alcanzar esa saturación más rápido. El protocolo consiste en tomar unos 20 gramos al día, repartidos en cuatro tomas de 5 gramos, durante 5–7 días, y después 3–5 gramos diarios estándar para mantener los niveles.
La carga no es necesaria: tomar 3–5 gramos al día desde el principio también alcanza la saturación completa, solo que en unas tres o cuatro semanas en lugar de una. El único beneficio real de la carga es la rapidez, que importa si quieres notar antes los efectos en el rendimiento. A algunas personas la dosis alta de carga les causa leves molestias estomacales, algo que se evita repartiendo la dosis.
Preguntas frecuentes
¿Es necesario hacer una fase de carga de creatina?
No. La carga satura tus músculos más rápido (en días), pero una dosis constante de 3–5 gramos al día llega al mismo punto en unas tres o cuatro semanas. La carga es opcional, solo más rápida.
¿Cómo se hace la carga de creatina?
Toma unos 20 gramos al día, repartidos en cuatro tomas de 5 gramos, durante 5–7 días, y después baja a una dosis diaria de mantenimiento de 3–5 gramos. Repartir las tomas reduce las molestias estomacales.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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