Beta-alanina
La beta-alanina es un suplemento de aminoácidos que amortigua la acumulación de ácido en los músculos y mejora el rendimiento en esfuerzos de alta intensidad que duran de uno a varios minutos.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Amortigua la acidez muscular durante el esfuerzo intenso.
- Ayuda sobre todo en esfuerzos de 1–4 minutos con muchas repeticiones.
- La dosis típica es de 3–5 gramos al día.
- Provoca un hormigueo inofensivo (parestesia).
La beta-alanina eleva los niveles de carnosina en el músculo, que ayuda a amortiguar el ácido que se acumula durante un esfuerzo duro y sostenido. Al retrasar esa fatiga, puede mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad que duran aproximadamente de uno a cuatro minutos: piensa en series de más repeticiones, intervalos o esprints repetidos.
Funciona por acumulación diaria, así que tomar 3–5 gramos al día de forma constante importa más que tomarla en torno al entrenamiento. Un efecto secundario habitual e inofensivo es una sensación de hormigueo en la piel (parestesia), que puedes reducir repartiendo la dosis. Sus beneficios son reales pero modestos y se limitan a ese rango de duración de alta intensidad.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la beta-alanina?
Amortigua la acumulación de ácido en los músculos y retrasa la fatiga en esfuerzos de alta intensidad que duran aproximadamente 1–4 minutos, como las series de más repeticiones y los intervalos.
¿Por qué la beta-alanina da hormigueo?
El hormigueo (parestesia) es un efecto secundario inofensivo y bien conocido. Repartir la dosis diaria en cantidades más pequeñas suele reducirlo.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
Ponlo en práctica con Repit
Registra tu entrenamiento y tu nutrición con coaching impulsado por IA en la app Repit Fitness.
Descarga la app