Citrulina malato
El malato de citrulina es un suplemento que aumenta el óxido nítrico y el flujo sanguíneo, y se usa a menudo para mejorar el bombeo muscular y la resistencia en el entrenamiento.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Aumenta el óxido nítrico y el flujo sanguíneo.
- Puede mejorar el bombeo muscular y la resistencia.
- La dosis habitual es de 6–8 gramos antes de entrenar.
- Es un ingrediente frecuente de los pre-entrenos.
La citrulina es un aminoácido que el cuerpo convierte en arginina y luego en óxido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo de sangre hacia los músculos que trabajan. Este es el mecanismo detrás del mejor «bombeo» que nota mucha gente, y puede mejorar ligeramente la resistencia muscular y reducir las agujetas.
Una dosis eficaz es de unos 6–8 gramos de malato de citrulina tomados 30–60 minutos antes de entrenar. Es un ingrediente popular de los pre-entrenos, aunque los productos suelen incluir poca cantidad. La evidencia es razonable, pero los efectos son modestos: útil para el bombeo y la resistencia, no algo que cambie radicalmente el rendimiento.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto malato de citrulina tomar?
Unos 6–8 gramos tomados 30–60 minutos antes de entrenar es una dosis eficaz habitual. Muchos pre-entrenos incluyen menos que eso, así que revisa la etiqueta.
¿El malato de citrulina mejora de verdad el rendimiento?
Puede mejorar ligeramente el flujo sanguíneo, el bombeo y la resistencia muscular. Los efectos son reales pero moderados, no espectaculares.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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