Magnesio
El magnesio es un mineral esencial que interviene en la función muscular, la producción de energía, la transmisión nerviosa y el sueño, y mucha gente no llega a una ingesta óptima.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Interviene en cientos de procesos del organismo.
- Favorece la función muscular, la energía y el sueño.
- Se encuentra en frutos secos, semillas, verduras de hoja verde y cereales integrales.
- Suplementarlo puede ayudar si la ingesta es baja.
El magnesio es un mineral todoterreno que interviene en cientos de reacciones del organismo, como la contracción muscular, la producción de energía, la función nerviosa y la regulación del sueño. En personas activas, un nivel adecuado de magnesio favorece la función muscular normal y la recuperación, y los niveles bajos pueden contribuir a calambres, fatiga y mal descanso.
Se encuentra en alimentos como los frutos secos, las semillas, las verduras de hoja verde, las legumbres y los cereales integrales, pero mucha gente no obtiene cantidades óptimas. Si tu dieta es pobre en estos alimentos, un suplemento puede ayudar, sobre todo con la calidad del sueño y la relajación muscular. Como con la mayoría de los micronutrientes: primero la comida, y el suplemento para cubrir lo que falte.
Preguntas frecuentes
¿El magnesio ayuda con el sueño y los calambres?
Puede ayudar, sobre todo si tu ingesta es baja. El magnesio favorece la relajación muscular y el sueño, así que corregir una carencia puede reducir los calambres y mejorar la calidad del sueño.
¿Qué alimentos tienen más magnesio?
Los frutos secos, las semillas, las verduras de hoja verde, las legumbres y los cereales integrales son buenas fuentes. Una dieta variada basada en ellos suele cubrir tus necesidades de magnesio.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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