Cafeína
La cafeína es un estimulante que mejora la concentración, el estado de alerta, la resistencia y la producción de fuerza, lo que la convierte en una de las ayudas para el rendimiento más eficaces.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Aumenta el estado de alerta, la resistencia y la producción de fuerza.
- La dosis eficaz es de aproximadamente 3–6 mg por kg de peso corporal.
- Tómala unos 30–60 minutos antes de entrenar.
- Con el uso habitual se desarrolla tolerancia.
La cafeína es un potenciador del rendimiento bien demostrado. Al bloquear la adenosina (una molécula que te hace sentir cansado), aumenta el estado de alerta y reduce la percepción del esfuerzo, lo que se traduce en más resistencia, más repeticiones y mejor concentración durante el entrenamiento. Es uno de los pocos suplementos con una evidencia sólida y consistente detrás.
Una dosis eficaz antes de entrenar es de unos 3–6 mg por kilogramo de peso corporal, tomada 30–60 minutos antes del ejercicio. El uso habitual genera tolerancia, así que algunas personas la reservan para las sesiones importantes. Ten cuidado con la cafeína a última hora del día, que puede alterar el sueño; y como el sueño impulsa la recuperación, esa contrapartida importa.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta cafeína tomar antes de entrenar?
Aproximadamente 3–6 mg por kg de peso corporal, tomados 30–60 minutos antes de entrenar. Empieza por la parte baja del rango para valorar tu tolerancia, sobre todo si eres sensible.
¿La cafeína afecta al sueño y a la recuperación?
Sí. La cafeína tomada demasiado tarde puede alterar el sueño, y como el sueño impulsa la recuperación, es mejor evitarla en las horas previas a acostarte.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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