Recomposition corporelle
La recomposition corporelle consiste à perdre de la graisse et à prendre du muscle en même temps, en changeant votre composition sans forcément changer votre poids.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Perdre de la graisse et prendre du muscle simultanément.
- Plus facile pour les débutants et les personnes avec plus de masse grasse.
- Nécessite assez de protéines et un entraînement en résistance.
- Le poids sur la balance peut à peine bouger alors que vous paraissez plus sec.
La recomposition corporelle déroge à la règle habituelle selon laquelle il faut soit prendre de la masse, soit sécher. En mangeant à l'équilibre calorique ou presque, avec beaucoup de protéines et un entraînement intense, certaines personnes peuvent perdre de la graisse et prendre du muscle en même temps. Comme le gain musculaire et la perte de graisse se compensent sur la balance, votre poids peut rester stable alors que votre physique s'améliore visiblement.
Elle fonctionne le mieux pour ceux qui ont la plus grande marge d'adaptation : les débutants, les personnes qui reprennent l'entraînement après une pause et celles qui ont plus de masse grasse. Pour les pratiquants secs et expérimentés, les progrès par cette voie sont lents, et des phases dédiées de prise de masse et de sèche sont généralement plus efficaces. La patience et un suivi au-delà de la balance (photos, mensurations) sont essentiels.
Questions fréquentes
Peut-on prendre du muscle et perdre du gras en même temps ?
Oui, surtout pour les débutants, les personnes qui reprennent la musculation et celles qui ont plus de masse grasse. Pour les pratiquants secs et avancés, c'est lent, et des phases séparées de prise de masse et de sèche sont généralement plus efficaces.
Pourquoi la balance ne bouge-t-elle pas pendant une recomposition ?
Parce que vous perdez de la graisse et prenez du muscle en même temps, les deux changements se compensent sur la balance. Les photos, les mensurations et la façon dont vos vêtements tombent suivent mieux les progrès.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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