FFMI (indice de masse non grasse)
Le FFMI (indice de masse non grasse) mesure la quantité de masse musculaire que vous portez par rapport à votre taille ; il ressemble au IMC, mais repose sur la masse maigre plutôt que sur le poids total.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Calculé à partir de la masse maigre et de la taille.
- En dessous de 18, c'est inférieur à la moyenne ; de 22 à 25, c'est excellent.
- Un FFMI normalisé supérieur à environ 25 est rare chez les pratiquants sans dopage.
- Nécessite de connaître votre pourcentage de masse grasse.
Le FFMI a été conçu pour évaluer la musculature d'une manière dont le IMC est incapable, puisque le IMC compte la graisse et le muscle de la même façon. En retirant la masse grasse et en ne considérant que la masse non grasse par rapport à la taille, le FFMI donne une image plus claire de la musculature réelle d'une personne.
Pour le calculer, déterminez votre masse non grasse (poids × (1 − % de masse grasse)), divisez-la par votre taille en mètres au carré, puis normalisez le résultat à une taille standard. Un score inférieur à 18 est en dessous de la moyenne, 18–20 dans la moyenne, 20–22 au-dessus de la moyenne, 22–25 excellent et au-delà de 25 élite.
Le FFMI est souvent cité dans les discussions sur la limite naturelle de développement musculaire, car les athlètes sans dopage dépassent rarement un FFMI normalisé d'environ 25. C'est une estimation qui dépend d'une mesure précise de la masse grasse : associez-la donc à une méthode de mesure de la masse grasse cohérente.
Questions fréquentes
Quel est un bon FFMI ?
En dessous de 18, c'est inférieur à la moyenne ; 18–20 est dans la moyenne ; 20–22 au-dessus de la moyenne ; 22–25 excellent ; et au-delà de 25, on parle d'élite. Les pratiquants naturels dépassent rarement un FFMI normalisé d'environ 25.
Quelle différence entre FFMI et IMC ?
Le IMC utilise le poids corporel total et ne distingue pas le muscle de la graisse, si bien que les personnes musclées apparaissent souvent en « surpoids ». Le FFMI retire la graisse et ne mesure que la masse maigre par rapport à la taille, ce qui en fait un meilleur indicateur de la musculature.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
Passez à la pratique avec Repit
Suivez votre entraînement et votre nutrition avec un coaching basé sur l'IA dans l'app Repit Fitness.
Télécharger l'app