Masse maigre
La masse maigre est votre poids total moins votre masse grasse, c'est-à-dire tout ce qui n'est pas de la graisse : muscles, os, organes et eau.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Poids total moins masse grasse.
- Comprend les muscles, les os, les organes et l'eau.
- La préserver est l'objectif pendant une perte de gras.
- Sert à calculer le FFMI.
La masse maigre (LBM) correspond à tout ce qui, dans votre corps, n'est pas de la graisse. Même si l'attention se porte surtout sur le muscle, elle comprend aussi vos os, vos organes et l'eau de votre corps. On la calcule en soustrayant votre masse grasse de votre poids total.
Suivre la masse maigre est important, car le but d'une bonne alimentation est de modifier la graisse, pas le muscle. Pendant une perte de gras, vous voulez que le poids perdu vienne de la graisse tout en préservant la masse maigre, ce qui passe par un apport suffisant en protéines et l'entraînement en résistance. Masse maigre et masse grasse alimentent aussi ensemble les indicateurs de composition comme le FFMI.
Questions fréquentes
Comment préserver sa masse maigre pendant un régime ?
Gardez un apport élevé en protéines (environ 1,6–2,2 g par kg), continuez la musculation et évitez les déficits trop agressifs. Cela signale à votre corps de conserver le muscle tout en perdant de la graisse.
La masse maigre est-elle la même chose que la masse musculaire ?
Pas exactement. La masse maigre comprend le muscle, mais aussi les os, les organes et l'eau. Le muscle en est la plus grande part modifiable, c'est pourquoi les deux termes sont souvent employés de façon approximative.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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