Taux de masse grasse
Le taux de masse grasse est la part de votre poids total constituée de graisse, utilisée pour évaluer la composition corporelle plus précisément que le poids seul.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Reflète la composition, pas seulement le poids.
- La graisse essentielle diffère entre hommes et femmes.
- Se mesure par plis cutanés, BIA, DEXA ou méthode de l'US Navy.
- Plus bas n'est pas toujours plus sain : il existe une fourchette saine.
Le taux de masse grasse vous indique de quoi votre poids est réellement composé. Deux personnes au même poids peuvent avoir une apparence et des performances très différentes selon la part de graisse et de muscle dans ce poids, c'est pourquoi la composition est souvent plus parlante que la balance.
Il peut être estimé de plusieurs façons : pince à plis cutanés, impédancemétrie, méthode du mètre ruban de l'US Navy, ou scan DEXA pour la plus grande précision. Les fourchettes saines diffèrent selon le sexe (les femmes ont plus de graisse essentielle que les hommes), et un taux de graisse extrêmement bas n'est pas plus sain : il existe une fourchette optimale pour la santé et la performance.
Questions fréquentes
Quel est un taux de masse grasse sain ?
Environ 10–20 % pour les hommes et 18–28 % pour les femmes sont souvent considérés comme sains, même si les fourchettes athlétiques et essentielles varient. Un taux de graisse extrêmement bas peut nuire aux hormones et à la santé.
Quelle est la méthode la plus précise pour mesurer la masse grasse ?
Le scan DEXA fait partie des plus précises. La pince à plis cutanés, l'impédancemétrie et la méthode de l'US Navy sont plus accessibles mais moins précises ; pour suivre une évolution, la régularité compte le plus.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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