Créatine
La créatine est un composé naturellement présent dans l'organisme et l'un des compléments les plus étudiés et les plus efficaces pour augmenter la force, la puissance et la masse musculaire.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- La créatine monohydrate est la forme standard, à l'efficacité prouvée.
- La dose habituelle est de 3–5 grammes par jour.
- Améliore la force, la puissance et le rendement à haute intensité.
- Sans danger en usage prolongé chez les personnes en bonne santé.
La créatine aide vos muscles à régénérer rapidement l'ATP, la monnaie énergétique utilisée lors d'efforts courts et intenses comme la musculation. La supplémentation augmente les réserves de créatine de vos muscles, ce qui améliore la force, la puissance et les performances sur les séries à haute intensité, et favorise avec le temps une meilleure croissance musculaire grâce à un entraînement plus efficace.
C'est le complément sportif le plus étudié qui soit, avec un solide historique de sécurité chez les personnes en bonne santé. La forme à l'efficacité prouvée est la simple créatine monohydrate ; les versions plus sophistiquées n'offrent aucun réel avantage. Une simple dose de 3–5 grammes par jour, prise régulièrement à n'importe quel moment, suffit. Une phase de charge facultative sature les muscles plus vite, mais n'est pas obligatoire.
Questions fréquentes
Quelle dose de créatine prendre ?
Environ 3–5 grammes de créatine monohydrate par jour, pris régulièrement. Le moment de la prise importe peu ; la régularité, si. Une phase de charge facultative sature les muscles plus vite.
La créatine est-elle sans danger ?
Oui. La créatine est l'un des compléments les plus étudiés, avec un solide profil de sécurité chez les personnes en bonne santé lorsqu'elle est utilisée aux doses recommandées.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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