Caféine
La caféine est un stimulant qui améliore la concentration, la vigilance, l'endurance et la force, ce qui en fait l'une des aides à la performance les plus efficaces.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Augmente la vigilance, l'endurance et la force.
- La dose efficace est d'environ 3–6 mg par kg de poids corporel.
- À prendre environ 30–60 minutes avant l'entraînement.
- Une tolérance s'installe avec un usage régulier.
La caféine est un améliorateur de performance à l'efficacité bien établie. En bloquant l'adénosine (une molécule qui donne la sensation de fatigue), elle augmente la vigilance et réduit l'effort perçu, ce qui se traduit par une meilleure endurance, plus de répétitions et une meilleure concentration à l'entraînement. C'est l'un des rares compléments soutenus par des données solides et constantes.
Une dose pré-entraînement efficace se situe autour de 3–6 mg par kilogramme de poids corporel, prise 30–60 minutes avant l'exercice. Un usage régulier crée une tolérance, c'est pourquoi certaines personnes la réservent aux grosses séances. Attention à la caféine en fin de journée, qui peut perturber le sommeil ; et comme le sommeil conditionne la récupération, ce compromis compte.
Questions fréquentes
Quelle dose de caféine prendre avant l'entraînement ?
Environ 3–6 mg par kg de poids corporel, pris 30–60 minutes avant l'entraînement. Commencez par le bas de la fourchette pour évaluer votre tolérance, surtout si vous y êtes sensible.
La caféine affecte-t-elle le sommeil et la récupération ?
Oui. La caféine prise trop tard dans la journée peut perturber le sommeil, et comme le sommeil conditionne la récupération, mieux vaut l'éviter dans les heures qui précèdent le coucher.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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